Günümüzde sıkça karşılaştığımız "tokum ama yerim" durumunun altında yatan hedonik açlığı uzmanlar mercek altına aldı. İşte merak edilen cevaplar
Hedonik Açlık Nedir?
Hedonik açlık, kişinin kalori ihtiyacından bağımsız olarak, yiyeceklerin lezzetine dayalı olarak ortaya çıkan bir iştah artışıdır. Sosyal medya, televizyon reklamları ve kolay erişim sayesinde lezzetli yiyeceklerin cazibesi arttıkça, insanlar bu açlığa daha sık yenik düşüyor.
Hedonik Açlığın Sağlığa Etkileri
• Obezite: Hedonik açlık, obezitenin en büyük tetikleyicilerinden biri. Yüksek kalorili ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, kilo alımına ve obeziteye yol açar.
• Obeziteye Bağlı Hastalıklar: Obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirir.
Hedonik Açlığı Kontrol Altına Alma Yolları Neler?
• Sosyal Medya Kullanımını Kısıtla: Yemek içerikli paylaşımların sizi etkilemesine izin vermeyin.
• Sağlıklı Atıştırmalıklar Bulundurun: Evde ve işyerinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak ani gelen açlık krizlerine hazırlıklı olun.
• Su İçin: Çoğu zaman susuzluk, açlık olarak algılanabilir. Su içmek, hem tokluk hissi verir hem de metabolizmayı hızlandırır.
• Düzenli Uyku: Yetersiz uyku, ghrelin (iştah açıcı hormon) seviyesini artırarak daha fazla yemek yeme isteği yaratır.
• Profesyonel Yardım Alın: Gerekirse bir diyetisyen veya psikologdan destek alarak duygusal yeme alışkanlıklarınızın üstesinden gelebilirsiniz.
İşte Uzmanlardan Öneriler
• Belirli Yemek Saatleri Oluşturun: Düzenli yemek saatleri, vücudunuzun ritmini ayarlayarak açlık-tokluk döngüsünü düzenlemenize yardımcı olur.
• "Gerçekten Aç Mıyım?" Sorusunu Kendinize Sorun: Yemek yemeden önce bu soruyu sorarak duygusal yeme dürtülerinizi kontrol altına alabilirsiniz.
• Mutfağa Sık Uğramaktan Kaçının: Mutfakta vakit geçirmek, yemek yeme isteğinizi artırabilir.
• Alışverişe Aç Karnına Çıkmayın: Açken alışveriş yapmak, gereksiz ve sağlıksız besinler almanıza neden olabilir.
• Vitamin Eksikliklerini Kontrol Edin: Bazı vitamin eksiklikleri, belirli besinlere karşı aşırı istek duymanıza neden olabilir.
Hedonik açlık, kontrol edilmezse ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, doğru alışkanlıklar ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu durumun üstesinden gelmek mümkün.Unutmayın, sağlıklı beslenmek sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda mental sağlığınız için de önemlidir.
