Yaklaşık 20 milyon öğrencinin heyecanla beklediği sömestr tatili başladı. Ancak uzmanlar, bu dönemde uyku düzeninin bozulmasının çocukların sağlığı üzerinde ciddi riskler oluşturabileceği konusunda aileleri uyarıyor. Prof. Dr. Vural Fidan, tatil döneminde çocuklarda sıkça görülen uyku sorunları ve alınması gereken önlemler hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Geç Yatma ve Değişen Uyku Saatlerine Dikkat
Prof. Dr. Fidan, okul çağındaki çocukların tatil dönemlerinde günlük rutinlerinden uzaklaşarak uyku düzenlerini bozabileceğini belirterek, şu ifadeleri kullandı:
“Sömestr tatili, çocuklarda uyku düzenini etkileyen bir dönemdir. Tatil seyahatleri, aile ziyaretleri ve konaklama değişiklikleri çocuklarda geç yatma ve değişen uyku saatlerine neden olabilir. Bu durum, dikkat eksikliği, hiperaktivite, öfke sorunları, ruh hali değişiklikleri ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilir.”
Yaş Gruplarına Göre Uyku Süreleri
Çocukların uyku süresinin yaşlarına göre değişkenlik gösterdiğini vurgulayan Fidan, şu bilgileri paylaştı:
3-5 yaş: Günde 10-13 saat uyku öneriliyor.
6-13 yaş: Günde 9-11 saat uyumalı.
Ergenlik dönemi: 8-10 saatlik uyku yeterli görülüyor.
Bu sürelerin çocukların sağlıklı gelişimi ve günlük performansları için hayati öneme sahip olduğunu ifade eden Fidan, uyku eksikliğinin büyüme hormonu salgısını ve fiziksel gelişimi olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları İçin Öneriler
Prof. Dr. Fidan, çocukların tatilde uyku düzenini korumaları için ailelere şu önerilerde bulundu:
Düzenli bir uyku programı oluşturun: Çocuklar her gün aynı saatte uyumalı ve uyanmalıdır.
Akşam yemeklerine dikkat edin: Ağır yemeklerden kaçınılmalı, şekerli ve kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır.
Teknolojik cihazları sınırlayın: Uyku öncesi ekran kullanımını minimuma indirin.
Uyku ortamını optimize edin: Çocukların odası sakin, karanlık ve sessiz bir ortam olmalıdır.
Hafif egzersizleri teşvik edin: Gün içerisinde yapılan egzersizler, gece daha kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olabilir.
Sömestr tatilinin keyifli ve sağlıklı geçmesi için uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, bu basit önlemlerle çocukların fiziksel ve zihinsel sağlıklarının korunabileceğini vurguluyor.
